エンジニアとして働いていると、デバッグに追われる深夜、納期前の激務、長時間のコーディング...そんな日々の中で「最近、疲れが全然取れない」と感じたことはありませんか。実は私も、かつて慢性疲労症候群（CFS）と診断されたエンジニアの一人です。
慢性疲労症候群は、単なる疲労とは異なり、十分な休息を取っても回復しない極度の疲労感が6ヶ月以上続く状態を指します。集中力の低下、記憶力の問題、筋肉痛、頭痛など、エンジニアの仕事に直接影響する症状が現れることも少なくありません。
この記事では、CFSを抱えながらもキャリアを諦めたくないエンジニアの方々に向けて、体調管理を最優先にした転職戦略をお伝えします。適切な企業選びと働き方の工夫により、症状と上手く付き合いながら、充実したエンジニアライフを送ることは十分可能なのです。
慢性疲労症候群とエンジニアキャリアの両立は可能か
「CFSになったらエンジニアは続けられない」そう思い込んでいる方も多いかもしれません。確かに、従来の日本のIT企業では、長時間労働や深夜対応が当たり前とされてきました。しかし、働き方改革の浸透とリモートワークの普及により、状況は大きく変わりつつあります。
実際に、私が転職活動を通じて出会った企業の中には、社員の健康を第一に考え、柔軟な勤務体系を導入している会社が数多く存在しました。フレックスタイム制度を活用して体調の良い時間帯に集中して働いたり、週3〜4日勤務で無理なく業務をこなしたりと、様々な選択肢があることを知りました。
CFSを抱えるエンジニアにとって重要なのは、自分の体調パターンを理解し、それに合った働き方ができる環境を見つけることです。朝型の人もいれば、午後から調子が上がる人もいます。連続して働ける時間も人それぞれです。こうした個人差を理解し、受け入れてくれる企業を選ぶことが、長期的なキャリア形成の鍵となります。
CFSエンジニアが重視すべき企業選びの5つのポイント
転職活動を始める前に、まず理解しておきたいのは「すべての企業があなたに合うわけではない」ということです。CFSを抱えながら働くためには、企業文化や制度面で特定の条件を満たしている必要があります。私の経験と、同じ症状を持つエンジニア仲間からの情報を基に、重要なポイントを整理しました。
リモートワーク制度の充実度
通勤は想像以上に体力を消耗します。満員電車での移動、オフィスでの長時間の座り仕事、そして帰宅...これだけで一日のエネルギーの大半を使い果たしてしまうことも。リモートワークが可能な企業であれば、通勤時間をゼロにでき、その分を休息や実際の業務に充てることができます。
ただし、「リモートワーク可」と謳っていても、実際には週1回程度しか認められない企業も存在します。面接では必ず「実際のリモートワーク利用率」や「完全リモートで働いている社員の割合」を確認しましょう。理想的なのは、フルリモートが認められている、もしくは出社頻度を自分で調整できる企業です。
最近では、GitLabやAutomatticのように、世界中に分散したチームで完全リモートで運営している企業も増えています。こうした企業では、非同期コミュニケーションが基本となっており、自分のペースで仕事を進めやすい環境が整っています。
フレックスタイム制度とコアタイムの有無
CFSの症状は日によって、時間帯によって大きく変動します。朝は調子が悪くても、午後になると改善することもあれば、その逆もあります。こうした体調の波に合わせて働けるフレックスタイム制度は、CFSエンジニアにとって必須とも言える制度です。
特に注目したいのは、コアタイムの設定です。コアタイムが10時〜15時のように長時間設定されている場合、実質的に勤務時間の自由度は低くなります。理想的なのは、コアタイムが2〜3時間程度、もしくはコアタイムなしのスーパーフレックス制度を導入している企業です。
ある外資系IT企業では、成果さえ出していれば勤務時間は完全に自由という制度を採用していました。体調の良い日に集中的に働き、調子の悪い日は最小限の業務に留める。こうしたメリハリのある働き方が、CFSと付き合いながら長く働き続ける秘訣です。
業務量のコントロールが可能か
「やりがいのある仕事」という言葉の裏に、過度な業務量が隠れていることがあります。CFSエンジニアにとって、自分のキャパシティを超えた業務量は症状を悪化させる最大の要因となります。転職先を選ぶ際は、業務量を自分でコントロールできる環境かどうかを見極める必要があります。
具体的には、チーム内でのタスク配分が柔軟に調整できるか、納期に余裕を持った開発スケジュールが組まれているか、緊急対応や残業が常態化していないかなどをチェックします。スクラム開発を採用している企業では、スプリント計画時に個人の状況を考慮してタスクを割り振ることが多く、CFSエンジニアにとって働きやすい環境と言えるでしょう。
また、1on1ミーティングが定期的に行われ、上司と業務量について相談できる機会があることも重要です。体調の変化を伝えやすい環境があれば、無理なく働き続けることが可能になります。
健康経営への取り組み
企業の健康経営への姿勢は、CFSエンジニアが長期的に働けるかどうかを左右する重要な要素です。健康経営優良法人認定を受けている企業や、産業医・カウンセラーが常駐している企業は、従業員の健康に対する理解が深い傾向があります。
福利厚生の内容も要チェックです。有給休暇の取得率、病気休暇制度の有無、時短勤務制度、休職・復職支援制度など、体調不良時のセーフティネットが充実しているかを確認しましょう。特に、「プレゼンティーイズム（体調不良でも無理して出社する文化）」がない企業文化かどうかは、面接時の雰囲気からも読み取ることができます。
ある企業では、「ウェルネス休暇」という制度を設けており、体調管理のために月1回の特別休暇を取得できるようになっていました。こうした先進的な取り組みをしている企業は、CFSのような見えにくい症状に対しても理解を示してくれる可能性が高いです。
チーム文化と心理的安全性
技術力以上に重要なのが、チームの雰囲気と心理的安全性です。CFSの症状により、時には締切に間に合わなかったり、ミーティングを欠席したりすることもあるかもしれません。そんな時、チームメンバーが理解を示し、サポートしてくれる環境かどうかが、働き続けられるかの分かれ目となります。
面接では、チームの雰囲気を知るために「メンバー同士のコミュニケーション方法」「困った時の相談体制」「失敗に対する考え方」などを質問してみましょう。また、可能であればカジュアル面談で実際のチームメンバーと話す機会を設けてもらうことをお勧めします。
多様性を重視する企業では、様々なバックグラウンドを持つメンバーが活躍しており、個人の事情に配慮する文化が根付いていることが多いです。ダイバーシティ&インクルージョンの取り組みについても、企業のウェブサイトや面接で確認してみると良いでしょう。
面接でCFSをどう伝えるか：戦略的なアプローチ
多くのCFSエンジニアが悩むのが、「面接で病気のことを伝えるべきか」という問題です。正直に伝えることで不採用になるのではないかという不安と、隠し通すことへの罪悪感の間で葛藤する方も多いでしょう。
私の経験から言えることは、「伝え方次第で、むしろプラスの印象を与えることも可能」ということです。重要なのは、CFSを「克服すべき弱点」としてではなく、「適切に管理している状態」として伝えることです。
タイミングと伝え方の工夫
面接の初期段階では、CFSについて詳しく話す必要はありません。まずは自分の技術力や経験をアピールし、企業側に「この人と一緒に働きたい」と思ってもらうことが先決です。
具体的な配慮が必要な事項については、内定が近づいてきた段階、もしくは「何か確認しておきたいことはありますか？」と聞かれた際に切り出すのが良いでしょう。その際は、以下のような伝え方を心がけます。
「体調管理の観点から、フレキシブルな働き方を重視しています。御社のリモートワーク制度やフレックスタイム制度を活用させていただければ、安定したパフォーマンスを発揮できると考えています。これまでも、自己管理を徹底することで、プロジェクトを成功に導いてきました。」
このように、制度を活用することで高いパフォーマンスを発揮できることを強調し、ポジティブな印象を与えることが大切です。
合理的配慮の要求方法
障害者手帳を持っている場合は、障害者雇用枠での応募も選択肢の一つです。しかし、一般枠で応募する場合でも、合理的配慮を求めることは可能です。2016年に施行された改正障害者雇用促進法により、事業主には合理的配慮の提供が義務付けられています。
合理的配慮を求める際は、具体的に何が必要かを明確に伝えることが重要です。例えば、「週に1回の在宅勤務」「コアタイムを11時〜14時に設定」「定期通院のための半休取得」など、具体的な要望を整理しておきましょう。
ただし、企業側にも「過重な負担」にならない範囲での配慮という制限があることも理解しておく必要があります。お互いが歩み寄れる落としどころを見つけることが、良好な雇用関係を築く第一歩となります。
CFSと共に歩むキャリアプランの描き方
CFSを抱えながらのキャリア形成は、健康な人とは異なるアプローチが必要です。短期的な目標達成よりも、長期的に持続可能なキャリアを築くことに重点を置くべきです。
スペシャリスト路線という選択
管理職を目指す従来のキャリアパスは、会議の増加やストレスの増大を伴うため、CFSエンジニアには負担が大きいかもしれません。そこで注目したいのが、技術スペシャリストとしてのキャリアパスです。
多くのIT企業では、マネジメント職と同等の待遇で技術職を極められる「テクニカルラダー」制度を導入しています。深い技術知識を武器に、アーキテクトやテックリードとして活躍する道は、自分のペースで仕事を進めやすく、CFSとの両立もしやすいキャリアパスと言えるでしょう。
特定の技術領域に特化することで、効率的に仕事を進められるようになり、体力的な負担も軽減できます。例えば、セキュリティ、機械学習、クラウドアーキテクチャなど、需要が高く専門性が評価される分野を選ぶことをお勧めします。
フリーランスという働き方の可能性
会社員としての働き方に限界を感じた場合、フリーランスエンジニアという選択肢も検討する価値があります。自分で仕事量をコントロールでき、体調に合わせて柔軟にスケジュールを組めるのは大きなメリットです。
ただし、フリーランスには収入の不安定さや、社会保障の薄さというデメリットもあります。CFSの症状が悪化した際のセーフティネットを自分で構築する必要があるため、十分な準備が必要です。
理想的なのは、副業から始めて徐々にフリーランスの仕事を増やしていく方法です。会社員としての安定した収入を確保しながら、自分のペースで仕事ができるクライアントを見つけていく。この移行期間を設けることで、リスクを最小限に抑えながら、新しい働き方にチャレンジできます。
継続的なスキルアップの方法
CFSを抱えていると、新しい技術の習得に使えるエネルギーも限られてきます。健康な人と同じペースで勉強しようとすると、かえって体調を崩してしまうことも。そこで重要なのが、効率的な学習方法の確立です。
私が実践しているのは、「マイクロラーニング」という手法です。1日15〜30分程度の短時間学習を継続することで、無理なく新しい知識を身につけていきます。動画教材やポッドキャストを活用すれば、横になりながらでも学習を進められます。
また、実務を通じた学習も効果的です。新しい技術を使うプロジェクトに少しずつ関わることで、自然とスキルが身についていきます。完璧を求めずに、少しずつ前進することを心がけましょう。
転職活動を成功させるための実践的アドバイス
エージェント選びのポイント
転職エージェントを利用する場合、CFSに理解のあるエージェントを選ぶことが重要です。医療・福祉系に強いエージェントや、ワークライフバランスを重視する求人を多く扱うエージェントがおすすめです。
初回面談では、自分の状況を正直に伝え、無理のない範囲での求人を紹介してもらうようお願いしましょう。「とにかく内定を取ることが大事」というスタンスのエージェントは避け、長期的なキャリアを一緒に考えてくれるエージェントを選びます。
複数のエージェントに登録することで、より多くの選択肢を得られますが、管理が煩雑になりすぎないよう、2〜3社程度に絞ることをお勧めします。
体調管理しながらの転職活動スケジュール
転職活動は想像以上にエネルギーを消費します。書類作成、企業研究、面接対策、実際の面接...これらをCFSの症状と付き合いながら進めるには、綿密なスケジュール管理が必要です。
私が実践したのは、「転職活動専用の休息日」を週に2日設けることでした。面接が続く週は、他の予定を極力入れず、体調回復に専念する時間を確保します。また、面接は可能な限り午後に設定してもらい、朝の体調不良に対応できるようにしました。
書類作成は、体調の良い時にまとめて行い、テンプレート化できる部分は効率化を図ります。企業研究も、重要なポイントをまとめたノートを作成し、面接前に見返せるようにしておくと、当日の負担を軽減できます。
オンライン面接の活用
コロナ禍以降、オンライン面接が一般的になったことは、CFSエンジニアにとって大きな追い風です。自宅から面接を受けられることで、移動による体力消耗を避けられ、慣れた環境でリラックスして臨めます。
オンライン面接では、カメラの位置や照明、背景などの環境設定に気を配りましょう。体調が優れない日でも、適切なセッティングで健康的な印象を与えることができます。また、手元にメモを置いておけるのもオンライン面接の利点です。
技術面接でコーディングテストがある場合は、使い慣れたエディタやIDEを使えるよう、事前に確認しておきましょう。画面共有の方法も事前にテストしておくと、当日スムーズに進められます。
CFSと共に生きるエンジニアへのメッセージ
慢性疲労症候群という見えない障害を抱えながら、エンジニアとしてのキャリアを築いていくことは、確かに簡単ではありません。しかし、適切な環境と理解ある仲間に出会えれば、充実したエンジニアライフを送ることは十分可能です。
私自身、CFSと診断されてから5年が経ちますが、今では自分のペースで働きながら、やりがいのあるプロジェクトに携わっています。体調の波はありますが、それを受け入れ、上手く付き合う方法を見つけたことで、以前よりも安定したパフォーマンスを発揮できるようになりました。
転職活動は、新しい可能性への第一歩です。焦らず、自分のペースで、理想の働き方を見つけていってください。あなたの技術と経験を必要としている企業は、必ず存在します。
CFSは、あなたの一部かもしれませんが、あなたのすべてではありません。エンジニアとしての情熱と、困難を乗り越える強さを持つあなたなら、きっと素晴らしいキャリアを築いていけるはずです。
健康を最優先にしながら、理想のキャリアを実現する。その両立は可能です。この記事が、同じ悩みを抱えるエンジニアの方々の希望となれば幸いです。
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